5 razy 5 trening

[...] po ok 2 tygodniach zacząłem przejmować się dokładniej kaloriami i korzystać ponownie z dziennika Vitalmax. Dzisiaj jestem przy 4 obwodach tego treningu.. Wykonuję go 3 razy w tygodniu.. Tydzień temu wszedłem na wagę i doznałem szoku. Ważyłem 96 kg!!! Czyli tyle ile 2 lata temu gdy zaczynałem, a wiem że musiałem przez ostatni miesiąc coś [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT„MŁOTKOWY"):3x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 PIĄTEK-Klata-bary KLATA TRENING 5-10-20 na klatke 1.5 razy wyciskanie na płasko sztangi potem 10 razy wyciskanie sztangielek na skosie w góre i od razu 20 razy rozpiętki.TO jest jedna seria wykonuje ich 3. 2.KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] jesli wstane o 4 wezme eca (nie wiem ile bedzie sie wkrecac) rusze w trase 1h od razu po wbije szota to po ilu minutach ma byc 1 posilek ? 4. czy eca musi byc co 4h? i ile razy dziennie przynajmniej bo tu mam dylemat jak 1 raz biore o 4 a trening silo zaczynam o 16-17 to za bardzo mi to w parze nie idzie zeby wziac 3x eca bo nie bedzie co 4h 5. [...]

Ćwiczyłem jakiś czas wg książki "Building the gymnastic Body" jestem 2 razy silniejszy po tym. Ten trening z książki ewoluował i skończyło się na tym że z książki robiłem tylko ćwiczenia statyczne. Teraz mój trening wygląda tak: stanie na rękach, l-sit a potem dynamiczne: pompki na 3 krzesłach z obciążeniem, podciąganie na drążku, brzuch [...]

[...] znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż podniosę ów ciężar raz lub dwa razy). 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami najpierw są 15kg hantle przy 4 zmieniam na 18kg 3)Rozpiętki na ławce 4 serie hantlami po 7kg 4)(nie znam fachowej [...]

[...] inne ktos zna cwiczenia) Wtorek rozciaganie Rozgrzewka: - krążenie bioder - 20 pajacyków - kręcenie głową - wymachy rekoma - nogi do klaty, do tylu - Wymachy nóg w bok-10/3razy - Wymachy nóg do przodu-10/3razy 1 ROZCIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI CIAŁA I ŚCIĘGIEN UDOWYCH - SIAD PROSTY -10 skłonów/3razy -Po każdym 20 sekund przytrzymać na max 3 [...]

[...] dodatnim rozpietki francuskie w lezeniu sztanga wyciag na triceps podciaganie wioslo hantla obecnie wyglada to tak z racji tego ze priorytety sie zmienily diametralnie 3 razy tydzien A B A (nastepny B A B i tak w kolko) A 3 razy 5 przsiad 3 razy 5 plaska sztanga 1 raz 5 martwy ciag B 3 razy 5 przysiad 3 razy 5 military press stojac 5 razy 3 [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy (nieprzebadany) Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w poście: 4-5 razy w tygodniu, po ok 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, nie planowałem Stosowane [...]

[...] ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko [...]

[...] przerw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie raz w tygodniu, rower kilka razy w tyg, siłownia 3-4 razy w tygodniu ergometr 3 razy w tyg interwały 15-20 minut. Odżywianie : pół na pół 2 razy w tyg jakiś fast food.... Cel : redukcja opony, [...]

[...] czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś ciekawego. Ćwiczenia wyglądają tak: min 3 razy w tygodniu pywam - przeważnie 1h kraulem. Przepływam ok 2300kmw tym czasie, nie robię przerw. Wcześniej pływałam 5 razy w tyg i nie robiłam nic innego. od ok 2 miesięcy [...]

[...] 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt (Co 2tyg zwiekszamy ciężar o np 5kg) Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]

[...] dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia rozpocząłem bieganie zaczynając od 10!min biegu (na więcej nie miałem siły) do końca kwietnia biegając 3-4 razy w tygodniu stopniowo doszedłem do 60min ciągłego biegu. Od lutego włączyłem 2-3 razy w tygodniu siłownię (trening obwodowy). W tym okresie bez żadnej diety udało mi się [...]

[...] grahamka/z ziarnem 60g 1 sztuka 151 kcal Mandarynki 100g 2 sztuki 32 kcal Mam oczywiście kilka zamienników ale najczęściej taki zestaw jem. Trening typowo na rzeźbę ok 5 razy w tygodniu zależy od pracy czasami wyjdą 4 dni około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie a w nich 15,12,12,10 powtórzeń. Aeroby 60 min 4 razy w tygodniu. Efekt po 3 [...]

[...] nie było ich w tamtych planach i musiałem je teraz dołożyć sam. Proszę o ocenę planu, czy nie jest może zbyt przeładowany, lub zrobiony nieodpowiednio. Z góry dziękuje. 4 razy w tygodniu. PUSH 1 Nogi 1. Goblet Squat 12/12/12/12 2. Wykroki do przodu 10/10/10/10 Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10 2. Rozpiętki z [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Staram się biegać ze zmienną prędkością na bieżni co najmniej 3 razy w tygodniu ,do tego dokładam rowerek oraz body space. Zależy mi na tym by ujędrnić ciało, pozbyć się boczków . Nie mogę ćwiczyć jedynie na górne partie ciała bo w [...]

[...] %-) Najlepsze wyniki to mc 210x4, sq 200, wl 200 wiec rewelacji niema :-( Aktualnie cwicze planem z kazda partia 2x w tygodniu. Jedynie czworki i dwujki cwicze tylko zero razy a przedramie troche wiecej niz pozostalem mienśnie. Jak juz wspomnialem jestem 100%owym naturalem, za wszelkie rozmowy o chemicznych sterydach posypia sie bany od [...]

[...] partie(bo rozumiem na mniejsze partie raczej nie?) stosować regresje,wtedy zrezygnować z superserii? -No i jak tutaj jeszcze brzuch wcisnąć? :) Ile serii powtórzeń ile razy w tygodniu? -Ze względu na typ endo i moją masówkę zastosować aeroby tak nwm 2x po treningu po 20 min? Dodam,że na siłke będę dojeżdżał rowerem 6km w dwie [...]

[...] wiedział czy drążęk mam odpowiedni, może plan 50 podciągnieć i na poziomie tych 30 robić aby nie spaść? zobaczymy. Ponadto może już w maju/czerwcu zacznę się rozbiegiwać 1-2 razy w tyg. Teraz pytanie do was, forumowicze. Jak widzicie ogólny zarys? Na siłowni chce osiągnać podstawy, wzmocnić ciało, stąd trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] również rok. Dieta: - jeść zdrowo - obecnie jestem mniej więcej w ok 60 dniu robienia masy Cel: - ładna sylwetka max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11% Trening: - 4 razy w tyg. siłownia - 2 razy w tyg. crossfit Suplementacja obecna : - hydrolizat kazeiny - koncentrat białka serwatki - izolat białka serwatki - BCAA - AAKG - [...]